七分鐘運(yùn)動(dòng)app

七分鐘運(yùn)動(dòng)app是一款較為受歡迎的健身應(yīng)用，其正式名稱是：Seven，可以幫助用戶們隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，無(wú)需裝備器材，利用自然的空間位置，每天只需幾分鐘時(shí)間，就可以被應(yīng)用中的趣味成就和獎(jiǎng)勵(lì)不斷鼓勵(lì)你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。此方法是基于《紐約時(shí)報(bào)雜志》報(bào)道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章，用戶們只需一張椅子、墻壁和自身的體重，就可在短的時(shí)間內(nèi)獲得健身樂(lè)趣。

7分鐘鍛煉app的使用方式就像視頻游戲一樣，每位用戶進(jìn)入應(yīng)用后開(kāi)始只設(shè)置三條命，用戶在設(shè)置時(shí)的計(jì)劃中，如果跳過(guò)一天計(jì)劃就會(huì)立即失去一顆心，一個(gè)月錯(cuò)過(guò)3次鍛煉計(jì)劃，進(jìn)度將重置為零，此時(shí)也就游戲結(jié)束了。而對(duì)于那些每天鍛煉并堅(jiān)持7個(gè)月的用戶，就可以在游戲中成為冠軍。同時(shí)7分鐘鍛煉app還擁有積極的強(qiáng)化功能來(lái)推動(dòng)你達(dá)到目標(biāo)，會(huì)隨著健身進(jìn)度解鎖從新手到運(yùn)動(dòng)員的許多成就，并贏得獎(jiǎng)勵(lì)和健康相關(guān)的贈(zèng)品。還可以讓用戶通過(guò)設(shè)置每日提醒，或錯(cuò)過(guò)太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進(jìn)度，還有通過(guò)郵件、短信、其它第三方社交平臺(tái)與朋友們分享你的成功等一系列措施來(lái)加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)。

另外7分鐘鍛煉app提供了清晰的圖解、可視計(jì)時(shí)器、語(yǔ)音指示，甚至有觸覺(jué)反饋以在30秒強(qiáng)度鍛煉和10秒休息之間切換。而且應(yīng)用無(wú)需訪問(wèn)網(wǎng)絡(luò)，隨時(shí)隨地鍛煉，無(wú)論用戶想要健身、瘦身還是強(qiáng)身，都可以在本站免費(fèi)下載使用，使用期間可以加入俱樂(lè)部，會(huì)根據(jù)你的健身水平定制的個(gè)人鍛煉計(jì)劃可更快獲得成效，還有私人教練為你專屬指導(dǎo)。

軟件特色

· 隨時(shí)隨地鍛煉，無(wú)需器材

· 每日鍛煉挑戰(zhàn)助您養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣

· 與好友競(jìng)賽，收獲更多鼓勵(lì)和支持

· 從新手到運(yùn)動(dòng)員級(jí)別隨著鍛煉升級(jí)收獲成就

· 根據(jù)個(gè)人需求和偏好量身定制個(gè)人鍛煉

· 操練軍官和拉拉隊(duì)長(zhǎng)等教練會(huì)讓鍛煉一路充滿快樂(lè)

7分鐘鍛煉app使用方式簡(jiǎn)介

1、打開(kāi)并登錄app后，在打開(kāi)的新頁(yè)面中先確定下自己想要的目標(biāo)

2、然后確定下自己會(huì)一周之內(nèi)哪幾天會(huì)進(jìn)行鍛煉

3、再確定下自己的鍛煉時(shí)間

4、接著就可以開(kāi)始7天的免費(fèi)試用

7分鐘科學(xué)鍛煉法動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)介

1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長(zhǎng)的時(shí)間維持該動(dòng)作即可。

2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開(kāi)成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對(duì)椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢(shì)將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

12、開(kāi)合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無(wú)需拍手），歸位時(shí)雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

軟件亮點(diǎn)

· 根據(jù)你的健身水平定制的個(gè)人鍛煉計(jì)劃可更快獲得成效

· 訪問(wèn)所有鍛煉和超過(guò)200項(xiàng)練習(xí)，鍛煉項(xiàng)目更豐富

· 從認(rèn)證私人教練那里獲得專屬支持和指導(dǎo)

更新日志

v9.20.06版本

此更新包括一些錯(cuò)誤修復(fù)和性能改進(jìn)。